zapotrzebowanie 80

No właśnie miałam pisać ; ) skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 2450 około, takie ustaw w dzienniku z czego weź 2g na kilogram mc białka, to jużwyliczyłeś, około 80-90 tłuszczy ustaw, a resztę do kaloryczności węglowodanów.

ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal // ok Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała // ok -tłuszcze 1g/kg masy ciała // ok -węglowodany 5g na kg masy ciała //ok 1.7 00 Śniadanie (31B, [...]

[...] 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal /rozumie ze twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 i dodales 500kcal Ustalilem sobie ze na kg masy ciala bede dostarczal: 5g weglowodanow/460g 2g bialka/184g 1g tluszczy/92g ok

[...] przetworzonych takich jak chude twarogi czy jogurty. Jedz połtłusty a jogurt w ogóle wywal. WPC przed spaniem to kiepski pomysł. Pij je po treningu. Nie wiem jak obliczyłeś zapotrzebowanie, ale pamiętaj że przy wysokim BF>20% nalezy je obliczać do suchej masy ciała, czyli bez tłuszczu. Bo tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić. Najlepiej olej [...]

Meżczyzna, 16l, 172cm, 77kg. Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 3028.Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu (chodze juz 6 miesiecy na siłownie) Proporcje: Białko to 2,2g x waga Tłuszcze to 30% Weglowodany to reszta Wedlug kalkulatora to: Białko- 169 Tłuszcze 101 W-360 8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka [...]

[...] ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc, może dłużej... krótki cykl na mono i małe dawki, więc sie nie liczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/t na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 4-6 ww/ 2-3 b/ 1-2 t jeśli dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl: max 300zł, 12)uwagi i sugestie chce coś przywalić żeby [...]

Tak dietka jest okej jezeli chodzi o produkty itd. Zapotrzebowanie jednak obliczales sam, czy sie nigdzie nie pomyliles to juz nie nasza kwestia mozesz dokupic ostrowie wpc 80, tanie dobre bialko, sam je mam, pije je czasami tuz przed snem.

[...] - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie tłuszcze: 80/78 węglowodany: 250/262 kcal: 2144/2228

[...] - chleb razowy 100g - warzywa 100g ok. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g ok. Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie b]odaj wiecej ryby do potreningowego i zjedz 125g twarogu i wtedy zobacz czy bedzie ok tłuszcze: 80/78 ok. węglowodany: 250/262 dorzuc wiecej platkow/ryzu [...]

Nie za bardzo wiem gdzie ten temat przenieść;/ A jeśli chodzi o posiłki to 1) 0630 - 30g białka 80 węgli 5g tłuszczy 2)1000 - odżywka białkowa 30g białka 1 wegli 0 tłuszczy 1200-1330 trening 3) 1400 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy 1700-1745 Cardio z brzuchem 4) 1815 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy 5) 2100 30 -40g białka 20 węgle 5g [...]

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

[...] , szukałem czegoś co by było ok. i lubiłbym to jeść. Ogólnie toleruje wszystkie warzywa , więc nie ma dla mnie problemu taka dieta. Jest ona około 2000 kcal. Ja mam zapotrzebowanie jak wyliczylem 2300 kcal dziennie , więc 300 na minus powinno być. A oto ona : 1 dzień : Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka [...]

[...] i najwazniesze to źródlo tych kalorii po drugie organizm ludzki który ma za mało kalorii wchodzi w taki stan "oszczędzacza" zawsze kiedy cos zjesz a nie jest zapotrzebowanie na kaloarie to automatycznie sie wszystko odklada to taki stan kiedy organizm ludzki broni sie przed wyniszczeniem i wtedty tepo metabolizmu jest prawie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Moje zapotrzebowanie: B 120 T 80 W 400 W tej diecie wyszło: B 212 T 91 W 697 Poza tym wszystko OK? Gdzie ciąć - w ilości jedzenia czy w poszczególnych posiłkach (np. odjąć jajko od śniadania)?

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

Aha jeszcze Moje zapotrzebowanie 2388 kalorii Białko - 160 Tłuszcz - 80 Węglowodany - 257

BMR = (9.99x78) + (6.25x174) - (4.92x21) +5 = 1800 TEA = /7 = 400 NEAT = 200 zapotrzebowanie = BMR+TEA+NEAT + TEF = 2600kcal wstępnie: 2200kcal B 2.5g/kg ~ 200g T 1g/kg ~ 78g W 2.2g/kg ~ 175g dietę na części pierwsze rozbiję w najbliższym czasie. wszelkie sugestie wskazane. jeśli chodzi o suplementy to z wartych wymienienia obecnie mam: - [...]

Chleb ma dużo kalorii, a jego wartośc odżywcza jest powiedzmy sobie marna. Daj 200g białka 80-100g tłuszczu i resztę reguluj węglowodanami. Kalkulatory nie uwzględniają wielu zmiennych, które mają wpływ na zapotrzebowanie, dlatego trzeba je traktowac z przymróżeniem oka. Najlepiej co tydzień dwa kontrolowac obwody i korygowac dietę.